血管堵危害大,5个行为要改掉,常吃6物, [复制链接]

血管遍布全身，是运送机体营养物质和养分的管道，血管通畅是维持身体健康的主要因素。可是近几年，心脑血管疾病频频发生，而且越来越年轻化。尤其是现代人，饮食生活作息不规律，久坐不动，尤其加速了血管的衰损。血管堵塞危害之大，严重影响着人们的生活和生命健康，应该引起大家高度的预防意识。血管堵危害大，5个行为要改掉，常吃6物，养护血管，远离血管病。

5个行为容易造成血管堵塞

烟不离手

烟草是心血管健康公认的大敌。一天两包烟，会使血管一天天脆弱，血管内毒素越积越多。香烟中的尼古丁和烟雾中的一氧化碳都是伤害血管的“利刃”，让我们原本健康的血管逐步硬化、病变、狭窄、堵塞，进而导致各类心脑血管疾病的发生。据数据统计，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。所以，吸烟者比不吸烟者患脑卒中和冠心病的风险要高得多，死亡率也较高。

大鱼大肉

美食当前，总是无法控制欲望，一不小心就摄取过多。尤其现在吃到饱的餐厅到处皆是，已经成为现代人习以为常的饮食方式。而常常大鱼大肉不但对身体造成负担，也极其伤害血管，会让血脂堆积在原本光滑健康的血管内壁上，血液里的血脂堆积在血管内壁上会让血管变狭窄，血管狭窄后，血液流动的通道也会随之狭窄，这样血液中携带氧就会减少，同时，也增加了血管和心脏的压力，长此以往，恶性循环最终导致身体病变的发生。

经常熬夜

现代社会，人们常常自觉或不自觉的就会熬夜，少则十一二点才入睡，更有甚者一整夜都无眠。研究显示，现代人疲于奔波生计，常常“黑白颠倒”，患心血管疾病的风险会比正常人增加一倍。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。而且据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。可见，睡眠在人的生理机能调理上起着重要的作用，千万不要掉以轻心，早睡早起身体好。

不良情绪

中医认为，焦虑、暴躁、抑郁、大悲大喜，压力过大等情绪都可以导致各种疾病。心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

运动太少

长期不运动是健康的大敌。当下“久坐族”、“低头族”、“手机族”越来越多，不少人一坐就是一天，慢性病就这样坐出来了，同时也增大了心脑血管患病的几率。要想保护血管，最好的方法就是多运动。运动能够促进血液循环，降低血液黏稠度，加快新陈代谢。血液里面的盐分可以随汗排出体外，从而改善动脉弹性，预防血管堵塞，降低血管疾病的发病风险。久坐不动的上班族，或喜欢宅在家里、整天玩电脑的青少年，尤其应注意多运动，快走、跑步、打球等都是不错的运动方式。

常吃6物，养护血管，远离血管病

芦笋

芦笋的营养价值极高，有“蔬菜之王”的美称。味甘、性寒,富含有蛋白质，多种维生素、钙、磷等多种矿物质。研究表明芦笋的蛋白质含量虽不高，但氨基酸组成比例适当，具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，经常食用能降血压，增强毛细血管弹性、使末梢血管扩张，心收缩增强、扩张冠状动脉。对通血管，改善血管硬化堵塞，预防心脑血管病很好。

大蒜

每天吃大蒜，是预防心血管疾病的最简单的办法。有研究表明，如果我们每人每天吃生蒜二十克左右，能很好地预防心血管疾病，患心脑血管疾病机率明显低于不吃蒜的人群。大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，促使组织脂肪代谢，降低胆固醇，降低血液浓度，促使血管舒张，调节血压，使血管里的血液畅通，抑制血栓的形成和预防动脉硬化。但大蒜本身怕热而又怕咸，遇热或遇咸后就会使它的功效完全或部分丧失。所以生吃大蒜，对于预防心血管疾病的效果是最好的。但最好不要空腹食用，只要每天坚持吃2-3瓣生大蒜就可以了。

青椒

青椒是人们一年四季所喜欢的蔬菜之一，也是血管的“保护神”。青椒营养丰富，富含的维生素C、类黄酮是软化血管，增强血管弹性重要的营养素，而在绿色蔬菜中，维生素C和类黄酮含量非常丰富。所以，青椒是增强血管壁弹性非常重要的食物。另外，青椒也是镁的主要来源，而矿物质镁可以松弛血管壁，缓解血管压力，是预防心血管疾病重要的矿物质。

黑豆

黑豆是传统的养生食品，民间至今还流传着要想长寿，常吃黑豆的谚语。很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆对血管也有很大的好处。研究显示，黑大豆多酚具有维持血管健康的作用，能够改善血管细胞机能。想要到达清洗血管的效果，光吃黑豆效果不是很明显，但是搭配醋一起吃，就很不错了,因为醋能起到软化血管的作用。

洋葱

洋葱是我们常吃的一种蔬菜之一，别看它便宜，可它被称为能吃的“血管支架”。洋葱是含植物化学物种类最多、含量也最多的食物之一。这些成分宛如一种较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液黏度，增强冠状动脉的流量，具有预防和治疗高血压、动脉硬化、高血脂和冠心病的作用。紫洋葱的营养功效要高于黄洋葱，这一点也正符合深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜的规律。

冬瓜

冬瓜很常见的蔬菜，也是一种具有多种保健功能的蔬菜。冬瓜中含有的一种丙醇二酸，还能够促进体内的新陈代谢，进而对体内调节脂代谢以及糖代谢都有很好的帮助，能够在一定程度上预防高血脂、高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病。另外，冬瓜能够有效的控制体内的糖分，并且防止体内的糖分堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，也是女性理想的“减肥瓜”。