要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。
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站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩是个好方法，如果不练桩功的话就是很多修行深的人，不一定能能练到气入骨，打通骨脉。
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身边有一个案例，有一位女教师，年轻时身体健康，喜欢跳舞，人到中年，辞职开了舞蹈培训工作室，由于舞跳的多，运动多，身材好，走到哪里，遇到的都是同龄女性羡慕的眼光。
长期的舞蹈运动，体能消耗太大，每天都会流汗，都是不知疲倦。身体就象一根弹簧，有一天，终会失去弹性，在45岁左右时一病不起。亚健康，浑身无力，慢性胃炎、后背疼、更年期植物神经紊乱和内分泌紊乱、肠胃炎、腰椎间盘突出都找上身来，特别是一动就出汗，根本止不住，大便拉稀，吹不得风，出外散步十分钟都会大汗淋漓，只能关了舞蹈室，在家养病。
看了不少中医，西医，还到外省找老中医求诊看病，四处求医问病，身体状况好一阵坏一阵。医院的医生，不管中医、西医，都做不到长期跟踪病人，来医院先做检查，然后开药，做治疗，至于效果如何，是否能去掉病根，医院也是不做保证的。
就这样，5年的时间，与疾病抗争，时间长了，对身体病况也有了了解，自己也不停的学习中医西医各方面的知识，对医院治病有了丰富经验，很多西医中医的药都吃过试过，多种治病康复的方法都试过，但不知何时是个头，身体是否还会好起来。好在有宗教信仰，所以还算没有抑郁，能长期坚持不懈与疾病抗争。因为长期吃药，5年后做肝功能和血常规检查时，多种指标都不正常，已经不能再吃药了。偶然的机会，通过发小介绍，有机会学了站桩，坚持站桩补元气，身体才真正开始恢复，这才知道终于走对了路，因为身体是不会说谎的，经过实践，可以当周围亲朋好友的健康顾问了。
03
网上有一个著名的站桩治病的案例。一名高级工程师，在研究所工作，每天跑步米，这样坚持跑了几年，40岁时有一天，出现了心绞痛，动弹不得，医院抢救，医院检查后，说是大面积心肌梗死，属于危重心脑血管疾病，冠状动脉堵了75%以上——严重的冠心病，医院给的抢救方案是装支架，病房里的病友也说，如果不装，能活过3个月就是奇迹。
这哥们上网查了，装支架是微创手术，但后面就是要长期服药，后遗症也不少，而且不能彻底解决问题。特别郁闷的事，怎么每天坚持长跑锻炼，身体平时表现也不错，最后得了严重的心脏病，成了危重冠心病患者？
这哥们脾气倔，不想不明不白就装上支架，在医院手术台上拒绝签字，硬是出院回家，要再想想，考虑清楚再决定是否做手术。回家上网查各种心脏病、冠心病、心脑血管疾病的治疗方法，结果查到网上有人说通过站桩的方法能治好，也去看了中医，中医是没有心脏病这一说法的，主要通过八纲，就是阴阳、表里、虚实、寒热进行病症判断，然后辩证治疗。
这哥们决定按自己的理解来治疗，当时在外人和医生看来都是一场生命的冒险。方法就是站桩，加上中药调理，北京医疗资源丰富，中医名家多，看病找的也是中医专家。自学站桩，各种站桩书买了一堆回来，然后照着书练，后来也拜访过站桩名家。
走了不少弯路，皇天不负苦心人，坚持了三年多，将危重冠心病治好了，免于装支架的痛苦，后来写了一本书，将战胜危重疾病的经验传播出来，书的销量不错，鼓舞了很多类似病人战胜疾病的信心。
04
这两位，都是知识分子，经历很像，都是年轻时身体健康，人到中年后，想坚持体育运动锻炼身体。
一个是舞蹈高手，一个是跑步健将，没病前都是亲戚朋友同事邻里羡慕的对象，没想到，女网友在45岁左右，男网友40岁时身体出了问题，在之前小病感冒都很少，结果却都经历了"病来如山倒，病去如抽丝"的过程。
在治病的过程中，走过弯路，自己学习种种医学知识，在身上试验，后来都和站桩结缘，通过长期坚持站桩，配合食疗、中医，挽回了健康，走上了正确的治病养生之道。
上述两例是传统文化及站桩养生治病的典型案例。
05
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？国家的*策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《*帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
站桩的11大功效——
1、身体发热
初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
2、周身发汗
体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
3、唾液增加
站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
4、健全脾胃
站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
5、降低血压
缓和呼吸、降低血压、柔和血管、放松神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
6、强健心脏
松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
7、打通督任二脉
经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
8、补肾益精
精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
9、补脑安神
站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静状态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
10、培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
11、返老还童
站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
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太极养生桩作用简述
扶阳、疏肝、理气、通经络。排湿、排寒、排*、排病气。养生桩对身体八大系统的以下疾病能做很好的调理：鼻炎、慢性支气管炎，慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症；慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病、关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损、神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症；肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调、慢性盆腔炎、月子病、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病、肾病、遗尿症、前列腺炎、老年性尿失禁、阳痿、痔疮、气血不足、四肢冰冷等。亚健康，排湿、排*、打通经络、肿瘤病人的康复，各种皆能改善。
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学习太极拳的好处：太极拳运动对部分慢性疾病的心脏、血管及微循环功能具有良好的影响作用,对缓解病症、康复及延缓病理性衰老具有特殊功效。太极拳锻炼可以降低上学或上班族抑郁与焦虑症，对在校青春期孩子心理有一定的调节作用。太极拳是一种有氧运动，主要起到强身健体、舒缓筋骨、调节心理不适、提高身体综合素质、提升个人气质、培养品质、磨炼意志、保护自己、养颜美容、减肥塑形等多种功效。
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