记得有人说过这样一句话：“如果世界上有两件事付出必有回报，那么一定是读书和运动。”你的时间花在哪里，决定了你终将成为什么样的人，将一件事情持久坚持下去的人，值得敬畏。
跑步，是我们常见的一种运动，跑步不仅可以燃烧脂肪，也可以放松我们的身心。经常跑步的人，他们往往开朗阳光，对生活的态度十分积极，而且身材的保持很好，无论是外在还是内在，都给人很有魅力的感觉。
跑步的好处：
一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。
二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。
三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。
四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。
五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。
跑步的其中一个好处会令人“尴尬”，而且一般跑步一年之后才会有
虽然跑步能给身体带来好处，但是其中有一个好处往往很尴尬，那就是放屁。
因为经常跑步的人，身体器官得到了增强，身体更加健康，消化系统也是如此，跑步的肠胃更加健壮，消化食物没有压力，消化系统得到增强以后，往往会出现频繁放屁的症状。
放屁是一种正常的生理现象，医学上被称之为“排矢气”，当吞咽食物时，会吞咽小部分的气体，加上肠道蠕动会出现气体，增加放屁次数，所以放屁是个正常的现象，只要一天放屁次数在20内，大家就不要过于害怕，属于正常。
跑步运动时，一定要注意这4大禁忌：
忌不做热身运动
在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。
因为在跑步前，如果不做一些热身运动，可能会导致全身的关节没有拉开，在跑步时，就会提前的感到劳累以及疼痛等。而且跑步前不做准备运动，也会很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
忌跑得太快
很多朋友在跑步时都跑的飞快，恨不得追上博尔特。但是如果大家跑步的目的是让自己更健康，那么建议不要跑太快，因为跑得太快要求我们步幅更大，此时我们的膝关节承受的压力就要更大，因此损伤的几率也就增加了。
忌不补水
跑步是一项消耗很大的运动，尤其是在炎热的夏季，在跑步时，我们体内的水分大量流失，如果不及时补水，就容易导致水平衡失衡，这个时候内环境稳态就会受到影响。
怎么办呢？补水！在运动期间，我们要经常进行补水，基本上每10~20分钟就补充一次，但是也不要一次喝得太多，应该遵循一个少量多次的原则。
忌运动后忌吃甜食
运动后，很多朋友喜欢喝甜饮料或吃甜食，并认为这是对身体有益的。事实上，吃甜食会消耗大量的维生素B1，这会导致人身体疲劳，会食欲不振等。运动后，最好多吃蔬菜，肝脏，鸡蛋等食物，因为这些食物含有丰富的维生素B1，有利于身体的恢复。