柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。 双脚垫脚操 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 (左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 (右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 单脚垫脚操 (左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 (右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
脸部容易粗糙、暗沉的人，建议可以定期使用去角质专用的保养品。光是去除多餘的角质就可以让脸部提升一个明亮度，肌肤表面也会变得光滑，粉底自然也可能一推就均匀。
美元兑加元小幅跌破大型震荡区间之后未能加速下行，目前价格回到了区间内部，尚不能判定为有效跌破。短线的盘整节奏持续，现在仍需以震荡的思路对待美加，重点关注汇价能否在短时间内再创新低。交易上建议继续观望此货币，等待局势进一步明朗后再行考虑入场。
【2013成绩单】
中新1月20日电 据台湾“东森云”报道，桃园市新屋保龄球馆20日凌晨发生大火，6名消防人员殉职，火场鉴识人员表示，罹难者多在2楼柜台附近发现，距离火场出口仅15米。此外，经营球馆的刘姓兄弟获救，而讽刺的是，其中52岁的大哥还是义消。