TUhjnbcbe - 2020/11/12 17:15:00
如果文章精彩请在下方点个赞??假期结束了回到办公室却感觉头昏脑涨做什么都心不在焉总觉得很疲倦心情也很烦躁国庆*金假期后，不少人都出现身心俱疲、精神涣散、上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些现象都属于节后综合症。节后综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。医院心血管科四病区副主任冯伟介绍：节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，出现或多或少的不适应。该如何应对节后综合征，中医可是有不少应对方法：睡眠紊乱长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。防止妙招：睡子午觉、晒太阳，睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。中医认为“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。医生建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳。疲倦乏力由于假期走亲访友、聚会、游玩、路途劳顿等因素较多，极易造成疲倦乏力。此时除适当休息外，还可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的症状。防治妙招：艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴，具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用，气足则疲倦乏力感可迅速消除。具体方法为将艾条点燃后，对准穴位，在距离皮肤3厘米左右的高度施灸，以感觉局部温热但不烫伤皮肤为度。合谷穴和太冲穴中医又合称为四关穴，按揉这两个穴位可起到开关利节、通行经络气血的作用，使人四肢矫健，可消除四肢的酸痛乏力症状。节后抑郁有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。无法学会自我调节以适应原有的平静状态。节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、皮肤过敏、神经衰弱等反应，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等。防止妙招：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。上班后调整情志要尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。颈肩腰痛假期较长，上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。防治妙招：颈肩痛：提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。两者疏通经络气血，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。腰痛：搓腰骶3~5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的经验效方，二穴均属循经远端取穴，具有很好的通经止痛作用。胃脘不适国庆期间，各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。防治妙招：摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。在饮食上建议：1、宜素少荤，多喝汤粥。肥甘油腻之品会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如小米粥、燕麦粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。2、宜清少浓，搭配水果。尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。节后“护心”尤为重要医院心血管科四病区副主任冯伟建议：高血压、高血糖、高血脂患者是心血管病的高危人群，更需要在节后抓紧时间调整身心，合理安排饮食，注意补充睡眠，合理安排作息，适当运动，规律生活。而平时独居的老人节后又将面临亲人分别，情绪上应更加注意控制，可以多出去散散心，和老朋友聊聊天，分散一些注意力。有高血压、冠心病等心梗高危人群在节后应进行心脏专科体检，对心脏做个全面的“检修”。同时需积极用药，治疗高血脂、糖尿病、高血压等原发病，并选用安全有效的血管保护药物，保护血管健康。有冠脉介入治疗指征的患者，应及时行冠脉腔内成形术或支架植入术等介入治疗，不能因为假期没有发生心血管病事件就放松警惕，应继续保持低盐低脂的清淡饮食，遵医嘱服药，一旦出现胸痛气促等不适症状不可视而不见，应立即就诊。医院心血管四科病区是京津冀中医药协同发展专科联盟及华北地区中医心血管联盟的成员。秉承：患者为先，恪尽职守，精益求精，勇于创新，换位思考，团结协作，中西并重，两翼齐飞的科训，努力为群众健康服务。冯伟，医院心血管科四病区副主任，中西医结合副主任医师，医学硕士，中华中医药学会心病分会委员，中国民族医药学会心血管分会理事，首届河北省百名杰出青年医师,河北省中西医结合学会心血管疾病专业委员会委员，河北省中医药学会理事，唐山市医师协会理事，河北省第三批名老中医学术继承人，全国第六批名老中医学术继承人，师从杨宝元教授，杨宝元全国名老中医传承工作室负责人，在国内核心期刊发表学术论文5篇，主编及参编论著4部，完成课题研究2项，在研课题2项。其中《压宁方治疗高血压左室重构的临床研究》获河北省中医药学会二等奖,《冠状动脉粥样硬化形成及心绞痛发作中医药防治规律研究》获中华中医药学会三等奖。《杨宝元论医集》、《冠心病中西医诊疗学》副主编，《心力衰竭中西医诊疗学》、《冠心病中西医结合诊疗与典型病例荟萃》主编。医院心血管科四病区